스트레칭은 스포츠의 범위를 넘어서 일상생활의 일반적인 유연성과 반복적인 동작들의 유지에 중요하다. 스트레칭의 유형은 넓게 수동적, 능동적 또는 보조적 스트레칭으로 분류를 하는데, 일반적으로 스포츠와 운동치료에서 스트레칭은 중요한 기술로 사용되어 오고 있다. 

지난 20여 년 동안 스트레칭 방법은 특히 스포츠 쪽에서 명성을 얻었고 또한 일반인들 사이에서도 관심이 증가하고 있다. 오늘날 많은 스트레칭 유형이 특정 스포츠나 활동을 위하여 발전되어 사용되고 있다.

 
스트레칭에는 많은 방법들이 있고, 특별한 기술도 많이 있지만 촉진 스트레칭은 운동치료인 고유수용성 신경근 촉진법(proprioceptive neuromuscular facilitation: PNF)의 원리를 기본으로 하는 능동 보조적 스트레칭 기술이다.
치료적으로 단순한 스트레칭만 하는 것보다 촉진 스트레칭이 훨씬 더 효과적이다.

대부분의 PNF 스트레칭 기술은 수동적 또는 능동 보조적 운동 방법으로 병원에서 많이 사용하고 있으며, 환자의 관절가동범위의 한계범위에서 가동범위 증가를 위하여 사용되기도 하였으나 오늘날에는 병원뿐만 아니라 스포츠 쪽에서도 유연성 증가, 신경근의 촉진과 근력증가를 위해 중점적으로 이용되고 있다. 이 책은 스포츠분야와 운동치료를 하는 전문가들에게 필요한 많은 정보를 담고 있어 꼭 추천되는 도서이다.

 목   차  

제I부 필요조건 1

제1장 스트레칭의 기본 이해하기 3
근육의 수축 형태 3
스트레칭과 관련된 반사 3
스트레칭의 유형 5
스트레칭을 위한 지침 7

제2장 촉진 스트레칭의 초점 11
PNF의 개요 11
PNF 스트레칭에서 촉진 스트레칭까지 12
촉진 스트레칭의 수행을 위한 지침 13
촉진 스트레칭의 세부 단계 16
촉진 스트레칭의 안전 사항 16
신장자와 협력자의 피로 감소 18

제3장 PNF의 나선-대각선형 패턴 사용 19
자유로운 움직임의 패턴 연습 19
패턴 활용 스트레칭 24
패턴 활용 근력강화 26


제II부 스트레칭 35

제4장 하지를 위한 스트레칭 37
고관절 신전근 : 슬굴곡근과 대둔근 38
고관절 회전근: 이상근 43
고관절 외전근 47
고관절 내전근 51
고관절 굴곡근: 대퇴사두근 54
고관절 굴곡근: 장요근과 장골근 58
저측 굴곡근: 비복근과 가자미근 61
발가락 굴곡근 : 장무지굴근, 장지굴근 65
배측굴곡근 : 전경골근 68
발가락신근 : 장무지신근, 장지신근 70
외전근-비골근 그룹; 내전근-전경골근과 후경골근 72
하지의 나선-대각선형 패턴 76

제5장 상지를 위한 스트레칭 81
어깨고정근 82
대흉근, 이두근, 삼두근 90
손목과 손의 근육 95
상지 말단에 대한 나선-대각선형 패턴 103

제6장 목과 몸통을 위한 스트레칭 109
목의 근육 110
몸통부의 근육 120


제III부 복합 테크닉 129

제7장 근섬유 이완을 위한 복합 테크닉 131
통증을 줄이기 위한 섬유소 조직 변형과 관절가동범위 축소 131
연부조직 기법과 촉진 스트레칭 132
섬유소 조직 이완 : 6가지 사례 132

제8장 스포츠인을 위한 일반적인 스트레칭 137
달리기 138
던지기와 라켓운동 140
사이클 142
골프 144
수영 146
일상 스트레칭 148
노인 스트레칭 150

제9장 일반적인 연부조직 상해 예방 153
급성과 만성 상해 예방 154
상체 상태 154
하체 상태 163

용어정리 175
참고문헌 177