머리말

이 책을 준비하면서 저자는 그동안 하고자 하는 운동 방법이 무엇인지 한 번 더 돌아보는 시간이 되었다. 모든 사람이 좀 더 쉽게, 좀 더 편안하게, 좀 더 효과적으로 운동을 할 방법이 있을까! 늘 고심하였다. 성장기에는 뼈의 성장과 함께 고려해야 하는 근육의 균형을~, 중년 이후에는 근육의 감소와 함께 뼈의 건강을~ 여기에 중점을 두고 프로그램을 재구성해 보았다. 프로그램 속 동작들은 쉬운 운동 동작들로 구성하였고 동작들에서 집중하여 봐야 하는 부분은 근육의 통증포인트이다. 우리가 어떤 목적지에 도착하기 위해서는 목적지의 주소를 네비게이션에 입력을 하고 그곳으로 찾아간다. 그러한 방법과 같은 것으로 신체의 통증포인트는 근육의 기능 상실로 인하여 통증이 발생하게 된다. 그로 인한 생활의 활동 제약을 줄이고 근육 통증감소와 자유로운 신체 활동을 위해서는 통증의 원인을 아는 것과 함께 통증유발점을 제거하는 방법이겠다. 누구나 일상생활 속에서 쉽게 할 수 있도록 매회 주차 시로 구성했으며 운동은 매일 조금씩 꾸준히 반복적으로 하는 것이 매우 효과적이라 할 수 있다.

체형 불균형은 생활습관병이다.

본연의 습관대로 편안하게 일상생활을 하다 어느 순간 발견하게 되는 나의 모습이 있다. 그 모습에서 우리는 얼마만큼 자신에게 만족을 할까?, 그리고, ‘몸이 편안하면 마음도 편안할까’이 질문에서부터 신체의 문제를 하나씩 풀어나가고 싶다. 코로나19 이후 우리 일상은 많은 변화를 거치고 있다. 그중 성장기 학생들에게는 신체적, 정신적으로 변화에 직면하고 있다. 우리 어릴적 성장기 때는 어땠는가? 많이 뛰어놀고, 많이 걷고, 많이 달리며 야외 활동을 몸소 체험하면서 자라왔다. 현재는 어떠한가? 나쁜 공기질로 인해 우리에 일상은 늘 마스크를 착용하고 바이러스 등 감염병의 감염률리 높아져서 단체 활동보다는 개별 활동으로 변화가 일어났고 야외 활동보다는 실내 활동으로 변화되었다. 이러한 일상생활 활동의 변화는 신체 근력에도 많은 영향을 미쳤다. 성장기 때의 올바르지 못한 근육 형성은 성인인 된 이후 중년들의 근골격계에 많은 문제를 만들고 있으며, 특히 척추측만증, 요추협착증, 엉덩관절의 문제 등 척추질환이 많이 발생하게 되었으며 이런 문제는 성인뿐만 아니라 성장기의 아이들에게도 많이 생겨나는 것으로 알려졌다.

이런 변화들 속에서 운동생리학을 전공한 저자가 권하고 싶은 운동 방법은 ‘일상생활활동의 반대로 운동 동작을 수행하라‘이다. 첫째, 운동 동작은 선 자세에서 아주 많이 발생하는 척추기립근 운동으로는 누워서 늘려주는 동작으로~, 좌식 생활에서 많이 발생이되는 엉덩관절과 골반의 문제적 근육의 운동으로는 엎드려서 펴 주는 동작으로~, 앞쪽으로 쏠려서 생긴 거북목증후군처럼 목과 어깨의 문제적 근육의 운동 동작으로는 두 팔을 뒤로하여 등근육을 수축해 주는 운동동작으로~ 일상에서 움직임을 반대로 하여 신체의 균형을 만들어주는 프로그램들로 구성을 해보았다. 둘째, 근육을 만드는 운동 방법으로는 근지구력을 키워주는 등척성 수축운동을 추천하고 싶다. 등척성 수축 운동이란 수축하는 힘과 반대되는 저항이 같을 때 일어나며 근육의 길이 변화나 관절의 움직임이 없이 수축하는 운동 형태를 말한다. 알면 쉽게 고칠 수 있는 생활 습관병들 이지만 무심코 넘겨버리면 질환으로 진행이 되어 신제적, 심리적으로 많은 위축이 올 수가 있다.

변화가 극심한 시대 흐름에 맞추어 혼자서도 쉽게 할 수 있고 효과적인 운동 방법을 만들게 되었다. 이 운동을 밸런스코어 운동이라고 말하고, 자가근막이완 운동이라 설명하자. 전문 용어라 이해하기는 조금 힘들기는 하지만 읽어보면 한 번쯤은 일상생활에서 느껴지는 통증들로, 몸의 불편함과 뻐근함을 전문적인 이론들과 임상적 설명으로 해석을 했으며 처음에는 동작이 잘 안되고 힘들지만 하루~하루~, 한번~ 두 번~ 운동습관이 쌓이면 신체의 변화가 생김을 알 수 있을 것이다.

마지막으로 이번 책을 기획할 수 있도록 도와주신 정송화 박사님, 무형의 운동 프로그램을 유형의 과학적 근거로 수치상 운동효과를 검증할 수 있도록 도와주신 ㈜엑스바디 대표님, 최첨단 스마트기기로 운동영상과 효과적 교육환경을 만들어주신 ㈜스마트아이디어 대표님, 시범사업의 제일 중요한 운동파트의 기구구성을 맡아주신 ㈜인투필라테스 대표님 이번에 저희 ㈜서우스포츠문화기획에서 준비하고 있는 모든 시범사업에 협력해주신 대표님들께 감사 인사를 전합니다. 앞으로도 심사숙고하는 자세로 발전해 나가는 ㈜서우스포츠문화기획이 되겠습니다.

㈜서우스포츠문화기획

대표이사 박해연

 목   차  

1. 밸런스코어운동(Balance core exercise)이란 9

2. 근막의 구조와 기능(Fascia structure and function) 13

3. 근막통증유발점(Fascia trigger point)

4. 척주의 구조와 기능(Vertebral column structure and function) 19

5. 척추측만증이란 22

6. 척추측만 증상 25

7. 척추측만증(scoliosis)의 자가진단법 27

차트 28