서   문

자동화로 인하여 인간의 일자리와 움직임은 대부분 기계로 대체되고, 인간은 인공지능 앞에서 한없이 무기력함을 느끼며 불안감은 증폭되어 가고 있다. 이러한 물질문명의 지배에 의한 불안과 공포로부터 인간은 과연 어떻게 살아남을 수 있을까? 그것은 바로 상황이나 환경에 경직되지 않고 유연하게 받아들이며 변화에 적응할 수 있는 ‘마음의 균형(Mental Balance)’이 아닐까? 그리고 스스로를 인정하고 수용하는 힘인 ‘안정된 정체성(Identity)’이 필요하지는 않을까? 이러한 질문에 답을 주듯 수천 년에 걸쳐서 발전되어 온 실용 과학으로 인간의 육체적, 도덕적, 정신적 조화와 안정성을 다스리는 방법으로 요가가 알려져 있다. ‘요가(Yoga)’는 삼매(三昧; Samadhi), 집중을 의미하는 어근 유즈(yuj)에서 파생된 낱말이며, 결합, 연결, 관계, 합일 등의 뜻으로 보기도 한다. 이는 인간의 한정된 시야를 초월하기 위해 심신의 균형을 잡고 내면의 다양한 양극성을 화해시키는 것이다. 또한 고전 요가의 근본 경전인 파탄잘리의 『요가수트라』에서는 ‘요가란 마음의 작용을 멈추는 것’이라고 하였듯 요가는 마음의 구조와 그 작용을 인지하며 내적 움직임을 조절하고 인간 본래의 고요한 마음으로 돌아가도록 할 수 있게 하는 마음·몸·정신의 융화 방법이다. 따라서 급변하는 사회에서 요가를 통해 신체적인 측면과 정신적인 측면의 조화를 이루고 우리 몸의 소우주를 움직여 몸과 마음의 안정을 얻을 수 있는 길을 모색해야 한다. 나아가 개별화되고 파편화된 존재로서 고립된 자기 자신으로부터 벗어나 우주와의 조화와 합일을 이루어 제한된 인간의 인식을 넘어설 수 있는 길로써 요가가 적극적으로 활용되어야 한다.

처음 요가를 접했을 때는 많은 것을 얻을 수 있다는 욕심에서 시작하였으나 수련의 해가 거듭될수록 채움보다는 비우는 것이 얼마나 어렵고 힘든 과정인지 깨닫게 되었다. 요가는 끊임없는 노력과 인내를 요구하고 자신의 변화를 통해 겸손함과 헌신 그리고 습관의 변화를 가져왔을 때 비로소 목적을 이룰 수 있을 것이다. 그리고 마음의 고요함을 얻기 위해 ‘나(Self)’와 ‘우주(Universe)’가 결합하여 수련하고, ‘아사나(Asana)’와 ‘프라나야마(Pranayama)’를 수행해야 할 것이다.

이 책의 저자들은 “파워 요가 매뉴얼”을 2008년도에 출판하였고 수업에 활용하는 가운데 많은 부분에서 수정 및 보완해야 할 필요성을 느꼈다. 또한 개인적인 요가 수련을 하거나 타인을 지도할 수 있도록 아사나별로 바른 자세와 각 과정의 단계를 사진으로 제시하였고, 각 장마다 동작의 방법과 호흡, 효과 등에 관해 설명하여 이해를 돕도록 하였다. 따라서 이 책을 통하여 자신의 몸 상태를 객관적으로 이해하고 요가 아사나를 꾸준히 수행한다면 비로소 바른 몸 쓰임을 터득하게 될 것이다. 다만 무리한 요가 동작을 강행하여 신체에 필요 이상의 통증이나 긴장이 생기지 않도록 주의해야 할 것이다.

이 책의 목차는 다음과 같이 구성하였다. 첫 번째 장에서는 태양 경배 자세 기초(Basic), 태양 경배 자세 I로 구분하여 난이도 조절을 할 수 있도록 하였으며, 두 번째 장에서는 태양 경배 자세 II로 아사나를 구성하였다. 세 번째 장에서는 근력을 기를 수 있는 파워 요가 매뉴얼을 제시하였으며, 네 번째 장에서는 근력과 균형에 주안점을 두고 응용 자세 1은 서서 하는 자세와 균형 잡기 중심으로, 응용 자세 2에서는 앉아서 하는 자세 중심으로, 응용 자세 3에서는 누워서 하는 자세 중심으로 구성하였다.

책이 완성되기까지 많은 이의 도움이 있었기에 가능했다. 특히 기업 브랜딩 담당자로 활동 중인 이다은 기획자가 도서 기획부터 제작까지 참여해 큰 도움을 주었으며, 그래픽 및 편집 디자인은 이재은 디자이너의 안목으로 제작되었고, 사진 촬영은 이주은 학생이, 전반적인 검수 및 편집은 김은혜 박사의 도움으로 완성할 수 있었다.

요가를 규칙적으로 꾸준히 실천하여 신체적 건강과 내면의 안정을 찾는 데 도움이 되길 바라는 마음 간절하며 변화된 자신을 발견하기를 소망한다.

 목   차  

Ch 1.1  SURYA NAMASKARA BASIC 011

            태양 경배 자세 기초

Ch 1.2  Surya Namaskara I 021 

            태양 경배 자세 I

Ch 2.  Surya Namaskara II 031

            태양 경배 자세 II

Ch 3.  Power Yoga Poses 047

            파워 요가 자세

Ch 4.1  Practical Poses 1 - Standing and Balancing Pose 067

            응용 자세 1 - 선 자세와 균형 자세

Ch 4.2  Practical Poses 2 - Sitting Pose 089

            응용 자세 2 - 앉아서 하는 자세

Ch 4.3  Practical Poses 3 - Lying-down Pose 119

            응용 자세 3 - 누워서 하는 자세